Zmień sylwetkę - trwale, nie na chwilę
Trener personalny Poznań
trening sylwetkowyDiety działają na chwilę. My budujemy system: trening, żywienie i nawyki, które dają efekty na lata. W Poznaniu, bez jojo, bez cudownych obietnic. Konkretne wyniki.
Dla kogo jest ten trening?
Co zyskujesz?
Plan na zmianę sylwetki oparty na nauce, nie na obietnicach
Redukcja tkanki tłuszczowej
Spalamy tłuszcz, nie mięśnie. Plan treningowy i żywieniowy nastawiony na deficyt kaloryczny z zachowaniem siły i energii.
Budowa masy mięśniowej
Jeśli Twoim celem jest masa, tworzymy plan z progresywnym przeciążeniem, odpowiednim odżywianiem i monitoringiem efektów.
Rekompozycja ciała
Mniej tłuszczu, więcej mięśni. Jednocześnie. Możliwe szczególnie u osób początkujących lub wracających po przerwie.
Plan żywieniowy oparty na nauce
Żadnych cudownych diet i suplementów-cudów. Uczymy zasad bilansowania posiłków, które działają i które utrzymasz.
Regularne pomiary składu ciała
Co 4 tygodnie analizujemy postępy: waga, obwody, procent tkanki tłuszczowej. Decyzje opieramy na danych, nie na przeczuciach.
Koniec z efektem jojo
Dlaczego diety nie działają? Bo kończą się. Nasza metoda buduje nawyki żywieniowe, które zostają - i dlatego efekty są trwałe.
Schudłam 20 kg i pozbyłam się bólu pleców, który dręczył mnie latami. Nie wyobrażałam sobie, że trening może tak zmienić codzienne życie.
Anna, 47 lat - klientka od 14 miesięcy
Jak wygląda trening sylwetkowy w Poznaniu?
Progresja oparta na danych, nie na odczuciach
Progresywne przeciążenie
Każda sesja trwa 60 minut z trenerem specjalizującym się w treningu sylwetkowym. Co tydzień podnosimy poprzeczkę w tempie bezpiecznym dla Twoich stawów.
Pomiary co 4 tygodnie
Waga, obwody, procent tkanki tłuszczowej. Decyzje o modyfikacji planu na podstawie twardych danych. Zastój? Zmieniamy bodźce treningowe lub korygujemy odżywianie.
Żywienie pod Twój cel
Uczysz się, jak komponować posiłki wspierające redukcję, masę lub rekompozycję. Kontakt z trenerem między treningami na bieżąco.
Metoda 3-Filarowa na zmianę sylwetki
Sam trening to za mało. Sam deficyt to za mało. Potrzebujesz systemu.
Trening
Hipertrofia, siła, wydolność: plan treningowy zbudowany pod Twój cel sylwetkowy. Z progresją i kontrolą techniki.
Edukacja żywieniowa
Kalorie, makroskładniki, timing posiłków. Uczysz się zarządzać swoim odżywianiem. Bez wyrzeczeń, z efektami.
Budowanie nawyków
Regularność posiłków, nawodnienie, sen - te "drobne" nawyki odpowiadają za 80% sukcesu sylwetkowego.
Jak zaczynamy współpracę?
Każda współpraca zaczyna się od Treningu zerowego. Sprawdzony proces, który przeprowadził setki klientów w Poznaniu do trwałych efektów
Trening zerowy
90 minut poświęconych Tobie. Omawiamy cele, zdrowie, nawyki i możliwości ruchowe.
Plan i strategia
Pomiary, kwestionariusz medyczny, plan treningowy, żywieniowy i nawykowy. Wszystko pod Ciebie.
Treningi + edukacja
Pracujesz z trenerem i uczysz się świadomych wyborów żywieniowych. Żadnych gotowych diet. Wiedza na lata.
Sylwetka, z której jesteś dumny
Mniej tłuszczu, więcej mięśni, zero efektu jojo. Sylwetka zbudowana na nawykach, które utrzymasz na lata.
Trenerzy specjalizujący się w treningu sylwetkowym
Kuba i Franciszek wiedzą z własnego doświadczenia, jak działa zmiana sylwetki.
Efekty naszych klientów
Prawdziwe transformacje. Bez filtrów, bez skrótów.
Straciłem 15 kg tłuszczu i zbudowałem widoczne mięśnie. Pierwszy raz w życiu jestem zadowolony z tego, co widzę w lustrze - i utrzymuję to od roku.
Patryk, 35 lat
Klient od 18 miesięcy · Opinia z Google
Po 3 nieudanych dietach byłam gotowa się poddać. Tu nauczyli mnie jeść - naprawdę. Schudłam 12 kg i nie wróciłam do jojo.
Oliwia, 29 lat
Klientka od 10 miesięcy · Opinia z Google
Chciałem zbudować masę, ale sam w siłowni nie wiedziałem co robię. Plan, progresja, żywienie - teraz widzę efekty co miesiąc.
Kamil, 26 lat
Klient od 8 miesięcy · Opinia z Google
Sprawdź też oceny Google
Tym również możemy się pochwalić. Mamy więcej ocen niż nasza konkurencja
Najczęściej zadawane pytania
Nie znalazłeś odpowiedzi? Napisz. Odpowiemy w ciągu 24h.
Ile kosztuje trening sylwetkowy w Poznaniu?
Nasi klienci płacą od 500 do 2000 zł miesięcznie, zależnie od częstotliwości treningów i wybranego pakietu. Trening zerowy (pierwsze spotkanie diagnostyczne) kosztuje 149 zł. Szczegółową wycenę otrzymasz po Treningu zerowym, gdy ustalimy plan pod Twój cel sylwetkowy.
Ile mogę schudnąć w miesiąc?
Zdrowe tempo to 0,5-1 kg tygodniowo, czyli 2-4 kg miesięcznie. Szybsze odchudzanie prowadzi do utraty mięśni i efektu jojo. Naszym celem jest trwała zmiana, nie sprint.
Czy muszę liczyć kalorie?
Nie - uczymy Cię rozumieć wielkości porcji i skład posiłków bez ważenia każdego grama. Liczenie kalorii to opcja dla tych, którzy tego chcą, nie wymóg.
Czy mogę zbudować masę mięśniową na deficycie?
Tak - szczególnie jeśli dopiero zaczynasz trening siłowy lub wracasz po przerwie. To tzw. rekompozycja ciała. Na Treningu zerowym ocenimy, co jest realne w Twojej sytuacji.
Ile trwa zmiana sylwetki?
Pierwsze zmiany (samopoczucie, energia) po 2-3 tygodniach. Widoczne efekty sylwetkowe po 8-12 tygodniach. Trwała transformacja - to proces 6-12 miesięcy. Ale każdy tydzień to krok do przodu.
Czy potrzebuję suplementów?
W 90% przypadków - nie. Prawidłowe odżywianie pokrywa zapotrzebowanie. Jeśli analiza pokaże braki (np. witamina D, omega-3), powiemy Ci o tym. Nie sprzedajemy suplementów.
Czy trening sylwetkowy jest też dla kobiet?
Oczywiście. Trening siłowy nie sprawi, że "się rozrośniesz" - to mit. Kobiety budują smukłą, wyrzeźbioną sylwetkę. Hormonalnie nie jesteście w stanie zbudować ogromnych mięśni bez lat dedykowanego treningu.
Gdzie trenujemy?
Dwie lokalizacje w Poznaniu. Wybierz tę bliżej Ciebie
Przystań Posnania
Siłownia, fitness, strefa relaksu nad Wartą
STP Gym
Ponad 1500 m² profesjonalnej przestrzeni treningowej
Nasi partnerzy
Współpracujemy z najlepszymi, żeby zapewnić Ci kompleksowe wsparcie w drodze do celu
Gotowy na zmianę?
Umów się na Trening zerowy. 90 minut, które zmienią Twoje podejście do zdrowia. Pierwszy krok jest najważniejszy.