Więcej wydolności, szybkości i kontroli nad ciałem

Trener personalny Poznań

trening motoryczny

Biegasz, jeździsz na rowerze, uprawiasz sport? Trening z nami w Poznaniu przeniesie Twoje wyniki na wyższy poziom. Periodyzacja, strefy tętna, prewencja kontuzji. Trenujesz mądrzej, nie tylko ciężej.

Umów Trening zerowy

Dla kogo jest ten trening?

Biegacze przygotowujący się do Maratonu Poznańskiego i innych biegów

Rowerzyści i triatloniści amatorzy

Osoby przygotowujące się do biegu przeszkodowego

Sportowcy amatorzy chcący poprawić wyniki

Osoby aktywne, które chcą więcej od swojego ciała

Każdy, kto chce trenować mądrzej, nie tylko ciężej

Co zyskujesz?

Trening oparty na fizjologii, nie na YouTube

Poprawa wydolności tlenowej i beztlenowej

Trening obwodowy, interwałowy i wytrzymałościowy. Dobieramy metodę pod Twój sport i cele, z monitoringiem tętna i progresją.

Szybkość, koordynacja, zwinność

Ćwiczenia plyometryczne, drills koordynacyjne, trening reakcji. Rozwijamy zdolności motoryczne, które przekładają się na Twój sport.

Trening w strefach tętna

Pracujemy z pulsometrem - znamy Twoje strefy i trenujemy w nich celowo. To różnica między "zmęczeniem się" a inteligentnym treningiem.

Prewencja kontuzji

Analiza wzorców ruchowych, praca nad stabilnością i mobilnością. Profilaktyka, która pozwala Ci trenować bez przerw wymuszonych przez kontuzje.

Periodyzacja treningowa

Plan podzielony na fazy: przygotowawczą, budowania, szczytową i regeneracyjną. Jak u zawodowców - ale dopasowany do Twojego życia.

Przygotowanie do wydarzeń sportowych

Maraton, triathlon, bieg przeszkodowy, turniej. Budujemy formę pod konkretny termin i cel, z planem B na wypadek nieprzewidzianych sytuacji.

4 fazy

periodyzacji: bazowa, intensywna, szczytowa, regeneracyjna - plan pod konkretny cel i datę

Jak wygląda trening motoryczny w Poznaniu?

Inteligentna periodyzacja zamiast przypadkowego zmęczenia

Strefy tętna i kalibracja

Każda sesja trwa 60 minut z pulsometrem lub według zaplanowanych stref intensywności. Trening zerowy obejmuje test wydolnościowy i kalibrację stref pod Twoje ciało.

Periodyzacja pod cel

Fazy: bazowa, intensywna, szczytowa, regeneracyjna. Plan zbudowany pod konkretną datę i cel wynikowy. Poza sesjami dostajesz plan do samodzielnej realizacji.

Żywienie pod wysiłek

Co jeść przed treningiem, co uzupełniać w trakcie długich sesji, jak regenerować się po intensywnych jednostkach. Kontakt z trenerem na bieżąco.

Metoda 3-Filarowa dla aktywnych

Wydolność to nie tylko trening. To system regeneracji, żywienia i mądrego planowania.

Trening

Siła, wydolność, szybkość: periodyzacja treningowa pod Twój sport i cele. Z monitoringiem tętna i analizą postępów.

Edukacja żywieniowa

Żywienie pod wysiłek: przed, w trakcie i po treningu. Nawodnienie, suplementacja, regeneracja. Wszystko, co wpływa na wyniki.

Budowanie nawyków

Sen, regeneracja, zarządzanie stresem treningowym. Fundamenty, bez których nawet najlepszy plan treningowy nie zadziała.

Jak zaczynamy współpracę?

Każda współpraca zaczyna się od Treningu zerowego. Sprawdzony proces, który przeprowadził setki klientów w Poznaniu do trwałych efektów

Trening zerowy

90 minut poświęconych Tobie. Omawiamy cele, zdrowie, nawyki i możliwości ruchowe.

Plan i strategia

Pomiary, kwestionariusz medyczny, plan treningowy, żywieniowy i nawykowy. Wszystko pod Ciebie.

Treningi + edukacja

Pracujesz z trenerem i uczysz się świadomych wyborów żywieniowych. Żadnych gotowych diet. Wiedza na lata.

Nowe rekordy i pewność

Szybsze tempo, lepsza wydolność, mniej kontuzji. Trenujesz mądrzej i widzisz efekty na starcie, w grze, na treningu.

Trenerzy specjalizujący się w treningu motorycznym

Maciej Ruta to specjalista przygotowania motorycznego. Błażej Wesołowski - trening hybrydowy siły i wydolności.

Maciej Ruta

Trener przygotowania motorycznego

Błażej Wesołowski

Head Coach, trening hybrydowy

Poznaj zespół trenerów personalnych →

Co mówią sportowcy

Historie osób, które przesunęły swoje granice

Przebiegłem pierwszy maraton w 3:45. Rok wcześniej ledwo dawałem radę 10 km. Plan treningowy i praca nad żywieniem zrobiły robotę.

Tomasz, 38 lat

Klient od 14 miesięcy · Opinia z Google

Kontuzja kolana zablokowała mnie na pół roku. Trener postawił mnie na nogi i przygotował do triatlonu - bez nawrotu problemów.

Marta, 33 lata

Klientka od 11 miesięcy · Opinia z Google

Trenowałem sam 3 lata i stałem w miejscu. Periodyzacja i strefy tętna - tego mi brakowało. Wyniki poszły do góry w kilka tygodni.

Piotr, 41 lat

Klient od 9 miesięcy · Opinia z Google

Sprawdź też oceny Google

Tym również możemy się pochwalić. Mamy więcej ocen niż nasza konkurencja

Najczęściej zadawane pytania

Masz inne pytanie? Napisz. Odpowiemy w ciągu 24h.

Ile kosztuje trening motoryczny w Poznaniu?

Nasi klienci płacą od 500 do 2000 zł miesięcznie, zależnie od częstotliwości treningów i wybranego pakietu. Trening zerowy (pierwsze spotkanie diagnostyczne) kosztuje 149 zł. Szczegółową wycenę otrzymasz po Treningu zerowym, gdy ustalimy plan pod Twój sport i cele.

Jak przygotować się do Maratonu Poznańskiego?

Przygotowanie do maratonu trwa 12-16 tygodni i obejmuje kilka faz: budowanie bazy tlenowej, fazę progresywną z interwałami, szczytową i tapering przed startem. Na Treningu zerowym oceniamy Twój aktualny poziom wydolności i wyliczamy strefy tętna, pod które budujemy cały plan. Wielu naszych klientów ukończyło Maraton Poznański po raz pierwszy właśnie dzięki takiemu przygotowaniu.

Nie jestem sportowcem - czy ten trening jest dla mnie?

Tak - trening motoryczny to nie trening wyczynowy. Jeśli chcesz biegać szybciej, mieć lepszą kondycję lub przygotować się do wydarzenia sportowego - ten program jest dla Ciebie, niezależnie od poziomu.

Czy potrzebuję własnego pulsometru?

Rekomendujemy pulsometr na klatkę piersiową (np. Polar H10) - to najprecyzyjniejszy sposób monitorowania tętna. Jeśli nie masz, zaczniemy bez niego i dobierzemy odpowiedni w trakcie.

Ile treningów tygodniowo potrzebuję?

Zależy od celu i Twojego obecnego obciążenia treningowego. Zazwyczaj planujemy 2-3 treningi z nami + samodzielne treningi (bieg, rower) według planu. Wszystko ustalamy na Treningu zerowym.

Czy mogę łączyć trening motoryczny z siłownią?

Oczywiście - periodyzacja obejmuje zarówno elementy siłowe, jak i wydolnościowe. Kluczem jest odpowiednie rozplanowanie obciążeń w tygodniu, żeby uniknąć przetrenowania.

Jak szybko zobaczę poprawę wydolności?

Subiektywną poprawę (łatwiejsze oddychanie, szybsza regeneracja) zauważysz po 2-3 tygodniach. Mierzalną poprawę tempa i pułapu tlenowego - po 6-8 tygodniach systematycznego treningu.