Bezpieczny powrót do formy po ciąży
Trener personalny Poznań
trening dla mamCiąża zmienia ciało. To nie znaczy, że musisz się z tym pogodzić. Pomagamy mamom w Poznaniu wrócić do siły, energii i pewności siebie - w swoim tempie.
Dla kogo jest ten trening?
Co zyskujesz?
Program zaprojektowany z myślą o mamach - na każdym etapie
Bezpieczne ćwiczenia w ciąży
Program dostosowany do trymestru. Wzmacniamy ciało na poród bez obciążania stawów i kręgosłupa. Pracujemy w porozumieniu z Twoim lekarzem.
Odbudowa po porodzie
Systematyczna praca nad mięśniami dna miednicy, mięśniami głębokimi brzucha i prawidłową postawą. Zaczynamy od fundamentów, bez pośpiechu.
Praca nad dnem miednicy i core
Rozstęp mięśni prostych brzucha, osłabione dno miednicy. Konkretne problemy, na które mamy sprawdzone rozwiązania.
Elastyczny grafik pod życie mamy
Wiemy, że z małym dzieckiem plan dnia zmienia się co godzinę. Dlatego oferujemy elastyczne terminy i zrozumienie, gdy trzeba przełożyć trening.
Żywienie dla karmiących i młodych mam
Edukacja żywieniowa uwzględniająca karmienie piersią, niedobory snu i brak czasu na gotowanie. Proste zasady, realne efekty.
Wsparcie emocjonalne i mentalne
Poporodowa zmiana ciała potrafi uderzyć psychicznie. Budujemy pewność siebie systematycznie. Bez porównywania się do influencerek.
Wreszcie ktoś powiedział mi, że nie muszę wrócić do wagi sprzed ciąży w 3 miesiące. Efekty przyszły naturalnie, bez presji.
Ola, 38 lat - mama dwójki dzieci
Jak wygląda trening dla mam w Poznaniu?
Bezpieczne, ustrukturyzowane podejście od pierwszej sesji
Trenerki z doświadczeniem
Każda sesja trwa 60 minut i prowadzona jest wyłącznie przez trenerki specjalizujące się w pracy z kobietami w ciąży i po porodzie. Dwie lokalizacje: Przystań Posnania i STP Gym.
90 minut Treningu zerowego
Trenerka poznaje Twoją historię medyczną, etap ciąży lub połogu, ocenia napięcie mięśni dna miednicy. Plan powstaje z uwzględnieniem zaleceń Twojego lekarza.
Progresja w Twoim tempie
Po porodzie zaczynamy od pracy oddechowej i aktywacji głębokich mięśni core. Co 4 tygodnie przegląd postępów. Między treningami - kontakt z trenerką na bieżąco.
Metoda 3-Filarowa dla mam
Ciało po ciąży potrzebuje więcej niż ćwiczeń. Potrzebuje systemu.
Trening
Bezpieczne ćwiczenia dopasowane do etapu - ciąża, połóg, powrót do pełnej aktywności. Progresja w Twoim tempie.
Edukacja żywieniowa
Co jeść w ciąży? Jak się odżywiać karmiąc? Jak zdrowo schudnąć po porodzie bez utraty energii? Odpowiadamy na te pytania.
Budowanie nawyków
Sen, regeneracja, aktywność dzienna. Pomagamy wdrożyć nawyki, które działają w chaosie życia z małym dzieckiem.
Jak zaczynamy współpracę?
Każda współpraca zaczyna się od Treningu zerowego. Sprawdzony proces, który przeprowadził setki klientów w Poznaniu do trwałych efektów
Trening zerowy
90 minut poświęconych Tobie. Omawiamy cele, zdrowie, nawyki i możliwości ruchowe.
Plan i strategia
Pomiary, kwestionariusz medyczny, plan treningowy, żywieniowy i nawykowy. Wszystko pod Ciebie.
Treningi + edukacja
Pracujesz z trenerem i uczysz się świadomych wyborów żywieniowych. Żadnych gotowych diet. Wiedza na lata.
Silna mama, zdrowe dziecko
Powrót do formy po ciąży, zamknięty rozstęp, silne dno miednicy. Efekty, które dają pewność siebie i energię na macierzyństwo.
Trenerki specjalizujące się w treningu dla mam
Jagoda i Karina pracują wyłącznie z kobietami na każdym etapie macierzyństwa.
Co mówią mamy
Historie kobiet, które zdecydowały się na zmianę
Zaczęłam trenować 3 miesiące po cesarce. Po pół roku rozstęp się zamknął, a ja czuję się silniejsza niż przed ciążą.
Monika, 34 lata
Mama 1-latka, klientka od 7 miesięcy · Opinia z Google
Trenowałam przez całą ciążę i poród przeszedł lepiej, niż się spodziewałam. Trenerka wiedziała dokładnie, co jest bezpieczne.
Paulina, 31 lat
Klientka od 12 miesięcy · Opinia z Google
Wreszcie ktoś powiedział mi, że nie muszę wrócić do wagi sprzed ciąży w 3 miesiące. Efekty przyszły naturalnie, bez presji.
Ola, 38 lat
Mama dwójki, klientka od 9 miesięcy · Opinia z Google
Sprawdź też oceny Google
Tym również możemy się pochwalić. Mamy więcej ocen niż nasza konkurencja
Najczęściej zadawane pytania
Masz inne pytanie? Napisz. Odpowiemy w ciągu 24h.
Ile kosztuje trening dla mam w Poznaniu?
Nasi klienci płacą od 500 do 2000 zł miesięcznie, zależnie od częstotliwości treningów i wybranego pakietu. Trening zerowy (pierwsze spotkanie diagnostyczne) kosztuje 149 zł. Szczegółową wycenę otrzymasz po Treningu zerowym, gdy ustalimy plan pod Twoje potrzeby.
Czy trening w ciąży jest bezpieczny dla dziecka?
Tak - jeśli ciąża przebiega prawidłowo, aktywność fizyczna jest zalecana przez wytyczne ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists). Dobieramy ćwiczenia bezpieczne dla danego trymestru i zawsze uwzględniamy zalecenia Twojego ginekologa.
Od którego tygodnia ciąży mogę trenować?
Jeśli ciąża przebiega prawidłowo i lekarz nie widzi przeciwwskazań - możesz trenować od samego początku. Na Treningu zerowym oceniamy Twój stan i dobieramy ćwiczenia bezpieczne dla danego trymestru.
Kiedy mogę wrócić do treningów po porodzie?
Po porodzie naturalnym zazwyczaj po 6-8 tygodniach, po cesarskim cięciu po 8-12 tygodniach - zawsze po konsultacji z lekarzem. Zaczynamy od oddechów, aktywacji dna miednicy i delikatnych ćwiczeń core.
Mam rozstęp mięśni prostych - czy trening pomoże?
Tak - odpowiednio dobrane ćwiczenia mogą znacząco zmniejszyć lub zamknąć rozstęp. Kluczem jest praca nad mięśniami głębokimi i oddechem, nie klasyczne brzuszki (które mogą pogorszyć problem).
Czy mogę trenować karmiąc piersią?
Tak, trening nie wpływa negatywnie na laktację. Ważne jest odpowiednie nawodnienie i jedzenie - o czym rozmawiamy w ramach edukacji żywieniowej.
Gdzie trenujemy?
Dwie lokalizacje w Poznaniu. Wybierz tę bliżej Ciebie
Przystań Posnania
Siłownia, fitness, strefa relaksu nad Wartą
STP Gym
Ponad 1500 m² profesjonalnej przestrzeni treningowej
Nasi partnerzy
Współpracujemy z najlepszymi, żeby zapewnić Ci kompleksowe wsparcie w drodze do celu
Gotowy na zmianę?
Umów się na Trening zerowy. 90 minut, które zmienią Twoje podejście do zdrowia. Pierwszy krok jest najważniejszy.